Menurut Gym Manager Mybody Gym, yang paling penting adalah apa yang harus anda makan, apa tujuanya dan rentan waktu istirahat sebelum atau sesudah melakukan joging. Jika anda ingin sarapan sebelum joging pastikan asupan yang masuk adalah karbohidrat kompleks dalam jumlah yang tidak terlalu banyak. Alasanya, karbohidrat adalah sumber energi yang anda butuhkan jika ingin mencoba endurance.
Pilihlah jenis karbohidrat yang mudah dicerna, berserat tinggi dan tidak membuat begah dalam perut. Misalnya: bubur beras merah, roti gandum, oatmil dan sebagainya. Tunggulah selama 1,5 jam sebelum anda memulai joging. Ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk proses mencerna makanan. Jika anda mengabaikan waktu tunggu ini, ada kemungkinan proses metabolisme tubuh anada akan terganggu - karena disaat bersamaan tubuh harus melakukan dua pekerjaan sekaligus: Mencerna makanan sekaligus berkonsentrasi pada otot-otot yang digunakan untuk berlari. Efeknya anda akan pusing dan muntah.
Jika anda putuskan sarapan sesudah joging, pilihlan asupan berupa protein. Tugas protein adalah mengganti serat-serat otot yang rusak selama anda berlari. Boleh juga ditambah vitamin dan mineral yang akan mendongkrak metabolisme tubuh. Jangan lupa sebelum makan anda harus sabar menunggu sekitar 30 menit agar temperatur tubuh anda turun terlebih dahulu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar